Willkommen bei Bergnomadin
Deiner Partnerin für professionelles Wandertraining
Alpenüberquerung, Jakobsweg, Ultrawandern oder PCT? Passende Angebote für alle Level und Ziele!
Flexible Optionen, die sich an dich und dein Leben anpassen. Online & vor Ort.
Ausdauer-, Kraft- und Mentales Training in der perfekten Kombination, aufbauend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen.
Warum Wandertraining?
Wandern ist mehr als nur Bewegung in der Natur – es ist ein ganzheitliches Erlebnis für Körper, Geist und Seele. Mit meinem Wandertraining profitierst Du von:
Ausdauer für lange Wandertage
Ausdauer ist die Grundlage für erfolgreiche Wanderungen. Die Bergnomadin Trainingsprogramme beinhalten spezielle Ausdauertrainings, die dir helfen, dein Ziel zu erreichen
- Lauf-, Radfahr- und Wandereinheiten zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness – auch ohne Berge in der Nähe.
- Empfehlungen für Mehrtages-Wanderungen für die perfekte Vorbereitung
- Je nach Ziel Intervall-Training: Intervalle mit hoher Intensität, um deine Ausdauer und Erholungsgeschwindigkeit zu steigern.
- Erholung und Pausen richtig einsetzen, um Verletzungen vorzubeugen
Mentales Training
Wandern ist nicht nur eine körperliche Herausforderung, sondern auch eine mentale. Die Bergnomadin Trainingspläne und programme umfassen:
- Visualisierungstechniken: Stell dir deinen absolvierte Wanderung oder Berggipfel vor, um Selbstvertrauen aufzubauen und Ängste abzubauen.
- Achtsamkeitsübungen: Lerne Atemübungen und mentale Erdungstechniken, um in schwierigen Momenten präsent zu bleiben und Stress zu bewältigen.
- Überwindung von unvorhergesehenen Ereignissen beim Wandern: Tipps zum Durchhalten, wenn Müdigkeit, schlechters Wetter oder Unsicherheit auftauchen
Stark werden für deine Wanderungen
Um fit für das Wandern zu werden, ist Krafttraining eine wichtige Säule, um deinen Körper vorzubereiten und Verletzungen oder Schmerzen beim Wandern vorzubeugen. Die Trainingspläne- und Programme von Bergnomadin umfassen daher Workouts, die du im Fitness-Studio oder bei dir zuhause durchführen kannst.
- Kraft und Stabilität für den Unterkörper: Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-ups für steile Auf- und Abstiege.
- Rumpfstablität: Plank-Variationen und Rotationsübungen, um das Gleichgewicht auf unebenem Boden zu halten.
- Oberkörper: Übungen zum Tragen von Rucksäcken, damit du (schwere) Lasten bewältigen kannst.
- Erholung und Beweglichkeit: Dehnungs- und Mobilitätsübungen, die du auch während deiner Wanderungen durchführen kannst.
Empowering Every Body
Die Bergnomadin Trainingspläne sind auf echte Menschen ausgerichtet, die häufig nicht dem klassischen Abenteurer entsprechen.
- Energie- und Ernährungstipps: Ratschläge zur Deckung des Kalorienbedarfs bei langen Wanderungen und zur Flüssigkeitszufuhr.
- Wandern & Hormone: Passe dein Training und deine Wanderungen individuell an Menstruationszyklen, Perimenopause und Menopause an, um Energie und Erholung zu optimieren.
- Selbstvertrauen und Sicherheit: Entwickel vorab mentale Strategien, um Ängste zu überwinden, Grenzen zu setzen und deine Sicherheit zu garantieren, während du alleine oder in der Gruppen unterwegs bist.
- Krafttraining zur Verletzungsprävention
Finde dein passendes Wander Training bei Bergnomadin:
Online Personal Training
Persönliche Beratung und regelmäßige Calls zur optimalen Vorbereitung auf deine Wanderung:
- Wöchentlicher Update-Call oder Feedback per Mail/Messenger
- Maßgeschneiderte Workouts und Ausdauertraining
- Laufende Unterstützung bei der mentalen, organisatorischen & körperlichen Vorbereitung auf deine Wandern
- Perfekt für alle, die einen direkten Kontakt zu einer Trainerin suchen
Einführungspreis: 50€ pro Monat
Personalisierter Trainingsplan
Einmalige Erstellung eines Trainingsplan, der auf dich, dein Ziel und dein Leben angepasst ist.
- Fragebogen, um dich, dein Ziel und Trainingsstand abzufragen
- Trainingsplan als pdf-Datei, den du ausdrucken kannst
- Ausdauereinheiten, Krafttraining und mentale Vorbereitung
- Feedback per E-Mail
Einmalig 89€
Camps & Retreats
Lerne alles über das Wandern und lerne neue Wanderfreundinnen kenne bei den Bergnomadin Camps & Retreats.
- Auf Solo-Reisende ausgerichtet
- Atemberaubende Landschaften in der Schweiz und Deutschland
- Community Wanderungen
- Workshops, in denen du mehr über das Wandern lernst
Begeisterte Bergnomadinnen & Bergnomadin auf Tour:
„Der Trainingsplan von Bergnormadin hat uns perfekt dabei unterstützt uns auf die geplante Tour vorzubereiten. Nicht nur körperlich, sondern auch mental. Es war einfach schön mit dem Gefühl loszugehen, die komplette Ausrüstung einmal durchgecheckt zu haben, sich alle Gegebenheiten bewusst gemacht zu haben und die Grenzen des eigenen Körpers zu kennen. Dadurch konnten wir die Tour viel mehr genießen!
Außerdem kam durch die regelmäßigen Übungen immer wieder Vorfreude auf. Und das ist ja bekanntlich die schönste Freude.“
Lena & Andrew
Personalisierter Trainingsplan Zugspitze
Kathrin hat mir zur Vorbereitung für meine Tour einen 3-Monats-Trainingsplan erstellt und mir ein Workbook mit Informationen zur Tourenplanung an die Hand gegeben. Dabei hat sie sich auf meine körperlichen und geografischen Gegebenheiten eingestellt und den Plan entsprechend ausgestaltet. Beispielsweise habe ich schon seit Jahren Knieprobleme, an die der Trainingsplan angepasst wurde. Und ich wohne in einem Teil von Deutschland,der kaum Höhenmeter zum trainieren bietet. Durch den Plan wurden mir soweit möglich auch Trainingsalternativen angeboten, die nicht zwingend Höhenmeter voraussetzten.
Neben meine eigenen Krafteinheiten hatte ich auch die Möglichkeit auf der Homepage von Bergnomadin Workout-Videos zu machen.
Kathrin war bei Fragen immer gut erreichbar und Stand zur Verfügung. Nach den drei Monaten fühle ich mich super vorbereitet für die mehrtägige Wandertour.“
Beatrice
Teilnehmerin individuelles Training für eine Watzmannüberschreitung
Kontakt
Werde auch du zur Bergnomadin – das ist mein Motto. Meine jahrelange Erfahrung in der Planung und Durchführung von Mehrtageswanderungen in den Alpen und weltweit möchte ich auf Bergnomadin weitergeben – und dich dabei unterstützen, deine (erste) Mehrtageswanderung erfolgreich zu absolvieren. Mehr über mich erfahren.
Weitere Fragen zu den Trainingsmöglichkeiten bei Bergnomadin? Du erreichst mich am besten über das Kontaktformular oder unter hallo@bergnomadin.de