Dein individueller Trainingsplan für den Megamarsch 50km
Du bist willst 50km am Stück wandern? Weißt aber nicht, ob du körperlich und mental dazu in der Lage bist? Starte jetzt mit Bergnomadin deine optimale Vorbereitung auf deinen Megamarsch.
Erfahre mehr über die Trainingsmethoden von Bergnomadin:
Ultrawandern & Ausdauer
Ausdauer ist die Grundlage für einen erfolgreichen Megamarsch. Die Bergnomadin Trainingspläne und -programme beinhalten spezielle Ausdauertrainings, die dir helfen, dein Ziel zu erreichen
- Lauf-, Radfahr- und Wandereinheiten zur Verbesserung der Ausdauer – auch ohne Berge in der Nähe.
- Empfehlungen für Mehrtages-Wanderungen für die perfekte Vorbereitung
- Je nach Ziel Intervall-Training: Intervalle mit hoher Intensität, um deine Ausdauer und Erholungsgeschwindigkeit zu steigern.
- Erholung und Pausen richtig einsetzen, um Verletzungen vorzubeugen
Mentales Training
Ultrawandern ist nicht nur eine körperliche Herausforderung, sondern vor allem eine Mentale. Die Bergnomadin Trainingspläne und -programme umfassen:
- Visualisierungstechniken: Stell dir deinen absolvierten Megamarsch vor, um Selbstvertrauen aufzubauen und Ängste abzubauen.
- Achtsamkeitsübungen: Lerne Atemübungen und mentale Erdungstechniken, um in schwierigen Momenten präsent zu bleiben und Stress zu bewältigen.
- Überwindung von unvorhergesehenen Ereignissen beim Megamarsch: Tipps zum Durchhalten, wenn Müdigkeit, schlechters Wetter oder Unsicherheit auftauchen
Kraft- und Stablilität für deinen Megamarsch
Um fit für deinen Megamarsch zu werden, ist Krafttraining eine wichtige Säule, um deinen Körper vorzubereiten und Verletzungen oder Schmerzen vorzubeugen. Die Trainingspläne- und Programme von Bergnomadin umfassen daher Workouts, die du im Fitness-Studio oder bei dir zuhause durchführen kannst.
- Kraft und Stabilität für den Unterkörper: Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-ups für steile Auf- und Abstiege.
- Rumpfstablität: Plank-Variationen und Rotationsübungen, um das Gleichgewicht auf unebenem Boden zu halten.
- Oberkörper: Übungen zum Tragen von Rucksäcken.
- Erholung und Beweglichkeit: Dehnungs- und Mobilitätsübungen, die du auch während deines Megamarschs durchführen kannst.
Training von Frauen für Frauen
Die Bergnomadin Trainingspläne werden von Frauen für Frauen erstellt. Dabei werden aktuelle wissenschaftliche Studien herangezogen, die vermehrt auch den weiblichen Körper in den Blick nehmen.
- Energie- und Ernährungstipps: Ratschläge zur Deckung des Kalorienbedarfs bei langen Wanderungen.
- Wandern & Hormone: Passe dein Training und deine Wanderungen individuell an Menstruationszyklen, Perimenopause und Menopause an, um Energie und Erholung zu optimieren.
- Selbstvertrauen und Sicherheit: Entwickel vorab mentale Strategien, um Ängste zu überwinden, Grenzen zu setzen und deine Sicherheit zu garantieren, während du alleine oder in der Gruppen unterwegs bist.
- Krafttraining zur Verletzungsprävention.
Wähle dein passendes Trainings-Paket:
Individueller Trainingsplan
Gemeinsam erarbeiten wir einen Trainingsplan, der auf deinen geplanten Megamarsch ausgerichtet ist.
Personal Training
Planung, körperliche und mentale Vorbereitung auf deinen Megamarsch. Perfekt, wenn du den direkten Draht zu einer Trainerin suchst.
Trainingsplan 20 Wochen
In 20 Wochen fit werden für deine Ultrawanderung. Der Trainingsplan umfasst Ausdauer- und Krafttraining sowie mentales Training. Einfach als pdf zum Download – keine extra Software oder Anmeldung notwendig!
Persönliche Beratung und regelmäßige Calls zur optimalen Vorbereitung auf deinen Megamarsch:
- Wöchentlicher Update-Call oder Feedback per Mail/Messenger
- Maßgeschneiderte Workouts und Ausdauertraining
- Laufende Unterstützung bei der mentalen, organisatorischen & körperlichen Vorbereitung auf deinen Megamarsch
- Perfekt für alle, die einen direkten Kontakt zu einer Trainerin suchen
Jetzt Kontakt aufnehmen und Coaching starten:
Erstellung deines individuellen Trainingsplans
Einmalige Erstellung eines Trainingsplan, der auf dich, dein Ziel und dein Leben zugeschnitten ist.
- Fragebogen, um dich, dein Ziel und Trainingsstand abzufragen
- Trainingsplan als pdf-Datei, den du ausdrucken kannst
- Ausdauereinheiten, Krafttraining und mentale Vorbereitung
- Feedback per E-Mail
Einstiegsangebot 89€ statt 175€ Normalpreis.
Referenzen:
„Als ich nach einer geeigneten Vorbereitung für meine Watzmann-Überschreitung gesucht habe, bin ich auf die Bergnomadin aufmerksam geworden. Das Layout der Website und Flyer hat mich direkt angesprochen. Im Fokus standen keine durchtrainierten Modeltypen, sondern natürliche Frauen. Das fand ich einfach sympathisch.
Kathrin hat mir zur Vorbereitung für meine Tour einen 3-Monats-Trainingsplan erstellt und mir ein Workbook mit Informationen zur Tourenplanung an die Hand gegeben. Dabei hat sie sich auf meine körperlichen und geografischen Gegebenheiten eingestellt und den Plan entsprechend ausgestaltet. Beispielsweise habe ich schon seit Jahren Knieprobleme, an die der Trainingsplan angepasst wurde. Und ich wohne in einem Teil von Deutschland,der kaum Höhenmeter zum trainieren bietet. Durch den Plan wurden mir soweit möglich auch Trainingsalternativen angeboten, die nicht zwingend Höhenmeter voraussetzten.
Neben meine eigenen Krafteinheiten hatte ich auch die Möglichkeit auf der Homepage von Bergnomadin Workout-Videos zu machen.
Kathrin war bei Fragen immer gut erreichbar und Stand zur Verfügung. Nach den drei Monaten fühle ich mich super vorbereitet für die mehrtägige Wandertour.“
Beatrice
Teilnehmerin individuelles Training für eine Watzmannüberschreitung
„Der Trainingsplan von Bergnormadin hat uns perfekt dabei unterstützt uns auf die geplante Tour vorzubereiten. Nicht nur körperlich, sondern auch mental. Es war einfach schön mit dem Gefühl loszugehen, die komplette Ausrüstung einmal durchgecheckt zu haben, sich alle Gegebenheiten bewusst gemacht zu haben und die Grenzen des eigenen Körpers zu kennen. Dadurch konnten wir die Tour viel mehr genießen!
Außerdem kam durch die regelmäßigen Übungen immer wieder Vorfreude auf. Und das ist ja bekanntlich die schönste Freude.“
Lena & Andrew
TeilnehmerInnen Trainingsplan Zugspitze
FAQ
Das Training findet dort statt, wo du bist. Ich stehe dir als digitale Trainerin zur Verfügung und wir tauschen uns online über E-Mail, Videocalls etc. aus. Aktuell plane ich auch einige Workshops in Deutschland, Österreich und der Schweiz, bei denen wir uns eventuell auch „in Echt“ über den Weg laufen.
Das hängt sehr stark von dir, deinem bisherigen Ausdauertraining und Vorerfahrung im Wandern ab. Grundsätzlich sind 3-6 Monate eine gute Zeit, um dich optimal auf einen Megamarsch vorzubereiten. Neben Ausdauer-, Kraft- und Stabilitätstraining hast du in 3-6 Monaten auch genug Zeit, dich mental auf deinen Megamarsch vorzubereiten und deine Ausrüstung zu checken und gegebenenfalls auszutauschen. Doch auch eine kürzere Vorbereitung ist möglich, wenn du viel anderen (Ausdauer-) Sport machst. Auf keinen Fall solltest du ohne Vorbereitung starten. Kontaktiere mich gerne für deinen individuellen Trainingsplan unter hallo@bergnomadin.de
Der Trainingsplan für 20 Wochen umfasst Ausdauerteinheite, Krafttraining sowie mentales Training, um dich für deinen Megamarsch fit zu machen.
Das individuelle Training bzw. der individuelle Trainingsplan richtet sich speziell an dir und deiner bisherigen Trainingserfahrung sowie deinem Leben aus. Wie viel hast du vorher schon trainiert, wie viel Zeit kannst und willst du für das Training aufwenden? Zudem sind auch Anpassungen während der Vorbereitung möglich, wenn du zum Beispiel mehr oder weniger trainieren kannst, was sehr individuell ist.
Hier findest du eine Beispiel für einen Trainingsplan, um für den Megamarsch 50km fit zu werden. Den Trainingsplan umfasst Ausdauereinheiten und du kannst ihn dir als pdf-Datei runterladen und bequem ausdrucken:
Noch Fragen?
Du hast weitere Fragen zum Training? Schreib mit gern eine E-Mail mit deinen Fragen an:
Hier findest du zudem weitere Informationen zu mir und meinen Trainingsmethoden