Du trainierst regelmäßig, achtest auf deinen Trainingsplan – aber die Fortschritte bleiben aus und du fühlst dich ständig müde? Oft wird das als Übertraining abgetan. Doch dahinter kann sich ein unterschätztes Problem verbergen: eine zu geringe Energiezufuhr. In diesem Artikel erfährst du, was RED-S bedeutet,… Weiterlesen »RED-S im Ausdauersport: Warum deine Ernährung genauso wichtig ist wie dein Training
Der Frühling ist da und deine Wanderschuhe quengeln dich fast täglich aus dem Schuhregal aus an, da sie endlich mal wieder Tageslicht sehen wollen? Nichts wie los – nutze das gute Wetter und lange Tage nach dem dunklen Winter. Was du beim Wandern im Frühling… Weiterlesen »Wandern im Frühling: Tipps zum Wandern in Deutschland und Europa
Eher zufällig bin ich während der Lektüre des Bestsellers „Longevity“ von Peter Attia auf den Begriff Rucking gestoßen. Der Autor geht selbst regelmäßig mit Gewichtsrucksack spazieren, um fit zu bleiben. Und da ich eigentlich jeden Urlaub mit Fernwandern verbringe, habe ich mich näher mit dem… Weiterlesen »Rucking für Einsteigerinnen: Training mit deinem Rucksack
Wandern und Trailrunning in der Schweiz ist ein anderes Level. Perfekte Wanderwege, 4.000er, Gletscher und Hütten an spektakulären Orten haben mir die Entscheidung nicht leicht gemacht. Hier gibt es meine Lieblingstouren in der Schweiz im Überblick, plus hilfreiche Tipps zur Anreise & Übernachtung. Die schönsten… Weiterlesen »Die schönsten Wanderungen in der Schweiz: Meine 4 Lieblingstouren
5 Tipps, damit das Training auch im Flachland klappt Auch wenn dieser Artikel mit Blick auf die Zugspitze entsteht, bin ich viel unterwegs und auch häufig mal in Gegenden ohne richtige Berge. Meine Familie wohnt in Fürth und in Dortmund und dort stehe ich immer… Weiterlesen »Höhenmeter trainieren ohne Berge?
Leise knirscht der Schnee unter den Schuhen und aus dem Wald ist kein Mucks zu hören. Vor allem die Stille macht das Winterwandern für mich so besonders. Doch es gibt ein paar Dinge zu beachten, damit das Wandern im Winter Spaß macht und du sicher… Weiterlesen »Winterwandern für AnfängerInnen: Meine Tipps für eine sichere Tour
Mit der richtigen Ausrüstung hast du bei deinem Megamarsch deutlich mehr Spaß. Was alles in deinen Rucksack muss und welche Kleidung bei einer Ultrawanderung sinnvoll ist, erfährst du in diesem Artikel. Wie immer bei Bergnomadin: komplett werbefrei. Falls ich Produkte empfehle, hab ich diese ausgiebig… Weiterlesen »Ultrawandern Vorbereitung Teil 4: Packliste für deinen Megamarsch
Neben der körperlichen und mentalen Vorbereitung spielt auch das Thema Ernährung eine wichtige Rolle für die Vorbereitung und Bewältigung eines Megamarschs. Deine Ernährung sollte nicht nur gesund sein, sondern dich und deinen Körper auch optimal beim Training und der Regeneration unterstützen. Wie du deine Ernährung… Weiterlesen »Ultrawandern Vorbereitung Teil 3: Ernährung
Neben dem Ausdauer- und Krafttraining spielt die mentale Vorbereitung eine bedeutende Rolle für das Absolvieren eines Mega- oder Mammutmarsches. Auch wenn die Muskeln müde sind, kannst du mit der richtigen Einstellung meist noch etliche Kilometer mehr wandern. Was bedeutet Mentaltraining? Ziel des Mentaltraining ist es,… Weiterlesen »Ultrawandern Vorbereitung Teil 2: Mentales Training
Um für eine Ultrawanderung fit zu werden, ist eine Kombination aus Ausdauertraining sowie Krafttraining sinnvoll. Vor allem der Rumpf und die Beinachsen können gut trainiert werden und tragen deutlich zum Spaß beim Wandern bei. Beim Ausdauertraining heißt es: weniger intensiv ist mehr. Der Großteil des… Weiterlesen »Ultrawandern Vorbereitung Teil 1: Training und Erholung richtig einsetzen