Unabhängiges Wissen zum Thema Bergsport für Bergnomadinnen und BergnomadX: Wissenschaftlich fundierte Ergebnisse zum Thema Ausdauer- und Krafttraining. Ohne Affiliate Links oder irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel, die ich euch verkaufen will. Allgemeine Trainingstipps – natürlich könnt ihr gerne bei und mit Bergnomadin trainieren, eure Training aber auch unabhängig in eurem Studio oder draußen in der Natur durchführen
Hi, ich bin Kathrin, Gründerin und Trainerin bei Bergnomadin. Als angehende Female Performance Coach und Bergsportlerin beschäftige ich mich damit, wie Menschen für ihre großen und kleinen Abenteuer fit werden:
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Eva-Maria Sperger ist schon lange ein großes Vorbild für mich. Sie gehört zu den weltbesten Ultraläuferinnen und ist regelmäßig auf richtig langen Strecken von 170 Kilometern und mehr unterwegs. Im Rahmen des PubRuns in Garmisch-Partenkirchen (einer wöchentlichen Trailrunning-Gruppe) hat Eva-Maria einen Vortrag zum Thema Ausrüstung… Weiterlesen »Ernährung & Trailrunning: Tipps von der Ultraläuferin Eva-Maria Sperger
Du trainierst regelmäßig, achtest auf deinen Trainingsplan – aber die Fortschritte bleiben aus und du fühlst dich ständig müde? Oft wird das als Übertraining abgetan. Doch dahinter kann sich ein unterschätztes Problem verbergen: eine zu geringe Energiezufuhr. In diesem Artikel erfährst du, was RED-S bedeutet,… Weiterlesen »RED-S im Ausdauersport: Warum deine Ernährung genauso wichtig ist wie dein Training
Eher zufällig bin ich während der Lektüre des Bestsellers „Longevity“ von Peter Attia auf den Begriff Rucking gestoßen. Der Autor geht selbst regelmäßig mit Gewichtsrucksack spazieren, um fit zu bleiben. Und da ich eigentlich jeden Urlaub mit Fernwandern verbringe, habe ich mich näher mit dem… Weiterlesen »Rucking für Einsteigerinnen: Training mit deinem Rucksack
5 Tipps, damit das Training auch im Flachland klappt Auch wenn dieser Artikel mit Blick auf die Zugspitze entsteht, bin ich viel unterwegs und auch häufig mal in Gegenden ohne richtige Berge. Meine Familie wohnt in Fürth und in Dortmund und dort stehe ich immer… Weiterlesen »Höhenmeter trainieren ohne Berge?
Neben dem Ausdauer- und Krafttraining spielt die mentale Vorbereitung eine bedeutende Rolle für das Absolvieren eines Mega- oder Mammutmarsches. Auch wenn die Muskeln müde sind, kannst du mit der richtigen Einstellung meist noch etliche Kilometer mehr wandern. Was bedeutet Mentaltraining? Ziel des Mentaltraining ist es,… Weiterlesen »Ultrawandern Vorbereitung Teil 2: Mentales Training
Um für eine Ultrawanderung fit zu werden, ist eine Kombination aus Ausdauertraining sowie Krafttraining sinnvoll. Vor allem der Rumpf und die Beinachsen können gut trainiert werden und tragen deutlich zum Spaß beim Wandern bei. Beim Ausdauertraining heißt es: weniger intensiv ist mehr. Der Großteil des… Weiterlesen »Ultrawandern Vorbereitung Teil 1: Training und Erholung richtig einsetzen
Kennst du das Gefühl, dich einmal im Monat am liebsten in eine einsame Hütte einschließen zu wollen? Und jedem am liebsten an die Gurgel zu gehen, der es wagt, dich anzusprechen? Als Mensch mit Menstruationszyklus ist das völlig normal. Doch nicht nur deine Stimmung, auch… Weiterlesen »Zyklusbasiertes Training – Ja oder Nein?
Wer kennt es nicht? Du startest in deine Wandersaison und die ersten Meter mit großem Rucksack und vielleicht auch einigen Höhenmetern bringen dich sofort außer Atem. Damit dir das diesen Sommer nicht passiert, gibt es hier Tipps fürs Training vorab.